الأمور التي تؤثر سلباً على الهرمون الذكري وكيف تتجنبها؟

ماهي اسباب انخفاض هرمون التستوستيرون ومادور الحمية الغذائية:

البدانة حيث أن وجود كمية كبيرة من الدهون تؤدي إلى تحويل التستوستيرون إلى إستروجين (وهو الهرمون الأنثوي). يقوم بهذه العملية أنزيم اروماتاز aromatase   الموجود في الدهون في الجسم

الداء السكري

مادة بيزفينول bisphenol وهو موجود في العبوات البلاستيكية والمنتجات البلاستيكية

النوم غير الكافي أو النوم المضطرب بمعنى السهر ليلاً والاستيقاظ متأخر. السبب هو زيادة هرمون الكورتيزول وهذا بدوره يخفض نسبة التستوستيرون

كما أن النوم غير المنتظم يخفض من نسبة التستوستيرون الصباحي

الضغط النفسي بسبب زيادة هرمون الكورتيزول في الجسم 

المشروبات الكحولية 

الغذاء ويتضمن:

منتجات الصويا وهي لها تأثير مشابه للهرمون الأنثوي أي الإستروجين. والصويا تعتمد في بعض الحميات الغذائية مثل المطبخ الصيني

نقص في مستوى الزنك وفيتامين E وفيتامين C

تناول حمية غير متوازنة أي قليلة الدهون بشكل كبير

تناول الوجبات الجاهزة وكذلك الأطعمة المقلية التي تكثر فيها الدهون المشبعة

تناول الحلويات والنشويات بكثرة

النعناع وزيت النعناع

عرق السوس 

(بالنسبة للنعناع وعرق السوس الدراسة تمت على النساء المصابات بكيسات المبيض ووجد أنه يخفف من هرمون التستوستيرون ولكن لايوجد دراسة على الرجال)

لذا لزيادة مستوى التستوستيرون يجب اتباع :

محاولة تقليل الضغط النفسي باتباع بعض الإجراءات مثل المشي, الصلاة, استماع الموسيقى هادئة, القراءة وغير ذلك 

أخذ الزنك وذلك في حال نقصه أو مراعاة تناول أغذية تحوي على الزنك مثل المكسرات والفاصولياء ولحم البقر والدجاج والمحار البحري

إنقاص الوزن في حال الشخص بدين

عدم تناول الأغذية الحاوية على منتجات الصويا

محاولة عدم استخدام العبوات البلاستيكية وخاصة لشرب الماء

تناول الخضار والفواكه بشكل منتظم

عدم تناول الكحول

تحسين نوعية ومدة النوم

ممارسة الرياضة مثل المشي أو الجري

تناول الحمية التي تحوي على دهون مفيدة مثل زيت الزيتون وتناول الأسماك الغنية بالدهون

دمتم بخير وعافية