الإمساك: أسبابه والوقاية

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الإمساك ويجب مراجعة الطبيب للفحص السريري والتأكد من عدم وجود مشكلة صحية مزمنة لكن دعونا نستعرض الأسباب المحتملة ثم نركز على الأمور التي قد تساعد في التخلص من مشكلة الإمساك

من الأسباب

عيوب خلقية أو تشوهات معينة في جزء من القولون أو المستقيم

أسباب تتعلق بالنظام الغذائي: الإفراط في تناول الكافيين- عدم تناول حمية عالية الألياف (خضار وفواكه)- الإكثار من المشروبات الغازية carbonated drinks مثل الصودا وغيرها- عدم شرب كمية كافية من الماء خلال اليوم)

بعض الأدوية قد يكون من تأثيراتها الجانبية حدوث الإمساك مثل مسكنات الألم المركزية كالمورفين

بعض الأدوية المضادة للإكتئاب- بعض الأدوية الخافضة للضغط من زمرة حاصرات الكالسيوم- بعض الأدوية الخافضة لحموضة المعدة مثل مضادات الحموضة الحاوية على الكالسيوم

المتممات الغذائية: الكالسيوم والحديد

قلة النشاط الحركي وعدم المشي

أسباب عصبية وهرمونية كأمثلة على ذلك

التصلب اللويحي- الإكتئاب والقلق- داء كرون- داء باركنسون- التهاب القولون العصبي- الداء السكري- قصور الغدة الدرقية- سرطان القولون والمستقيم

بالإضافة إلى الحمل

من الحلول: يعتمد على السبب وعلى درجة الإمساك

عموما يجب القيام بخطوات معينة قبل اللجوء للأدوية بالإضافة كما ذكرت إلى ضرورة مراجعة الطبيب إذا كان الإمساك مستمر لفترة طويلة

الحركة اليومية بما فيها المشي

شرب الماء وتجنب المشروبات الغازية

شرب الماء الدافئ عند الاستيقاظ صباحاً

تناول الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية والأطعمة المتخمرة (مثل اللبن) لأن هذه تفيد البكتريا النافعة في الأمعاء

أن يكون هناك روتين يومي للدخول إلى التواليت (يفضل يومياً صباحاً بعد تناول الفطور بنصف ساعة حتى ولم يكن هناك الحاجة لذلك. لكن الجسم مع الوقت يعتاد على روتين معين)

تناول الأغذية عالية الألياف وهذه تتضمن: التفاح- الخوخ- الجزر- الشوفان- البقوليات- الأجاص- التين المجفف- الأفوكادو- الشوكي artichoke – الراوند rhubarb- بذر الكتان flaxseed- الموز

لكن هنا يجب الإنتباه إلى نوعية الألياف للتبسيط ممكن أن نكتفي تقسيم الألياف إلى نوعين ومعظمها مصدره نباتي:

الألياف المنحلة في الماء: عند انحلالها بالماء تعطي البراز قوام مثل الجل gel وهذا هام في حال نحتاج إلى معالجة الإمساك وخاصة عند شخص يحتاج إلى تجنب الضغط لإخراج البراز مثلاً بعد العمليات  الجراحية

مثالها: البكتين (سواء كمستحضر أو الموجود في الفاكهة مثل التفاح)

وكذلك من مصادرها الشوفان والجزر والبازلاء والشعير والعدس

الألياف غير المنحلة في الماء مثل السيللوز وهيمي سيللوز cellulose and hemicellulose

وموجوة في معظمها في القشور والبذور وكذلك القمح والأوراق الخضراء

هذه تجعل كتلة البراز أكبر وتساعد على مروره بشكل أسرع

ولكن يجب شرب كميات كبيرة من الماء معها

كما توجد على شكل مستحضرات جاهزة

في المنشورات القادمة: المسهلات والأدوية