المشي السريع يعزز من حماية الحمض النووي أو DNA (والذي هو بمثابة المكتبة التي تحوي كل المعلومات التي تحتاجها الخلية) ويطيل العمر بمقدار 10 سنوات على الأقل وذلك حسب الدراسة
لماذا؟
لأن المشي يترافق مع المحافظة على طول مايسمى التيلومير. والمعروف أنه كلما تقدمنا بالعمر كلما قصر التيلومير.
والتيلومير telomere هو عبارة عن تسلسل معين أو بمثابة “غطاء” موجود في نهاية الحمض النووي في الخلية ويحمي الحمض النووي من التناقص السريع أثناء انقسام أو تجدد الخلايا
المشي السريع بمعدل 10 -15 دقيقة يومياً, طبعاً إلا إذا كان هناك سبب صحي يمنع ذلك
عموماً وكما أذكر دائماً بضرورة القيام بالمشي يومياً وإن لم تستطع ف 4 مرات أسبوعياً بمعدل 7000 خطوة في المرة الواحدة
بغض النظر عن الطقس أو الفصل من العام
ومن أراد الزيادة فهذا ممتاز ولكن كما ذكرت سابقاً إذا كانت الغاية من الزيادة في المشي غاية صحية, فلا فائدة إضافية بعد 9000 خطوة يومياً
نعود إلى النوم والساعة البيولوجية
ياترى ماهو العدد الأمثل للنوم يومياً؟
تشير الدراسة إلى أن 7 ساعات هي الحد الأمثل للمحافظة على الوظائف الذهنية والصحة العقلية
النقصان أو الزيادة عن ذلك كلاهما غير صحي ويترافق مع تراجع الوظائف الذهنية والقلق والإكتئاب
تضمنت الدراسة أيضاً تحري التغير في أقسام معينة في الدماغ ووجد أن التغيير الأكبر وخاصة في مراكز الذاكرة يحصل في النوم القليل أو الكثير وأن سبع ساعات هي الوقت المثالي للحفاظ على مراكز الذاكرة
تمت الدراسة على الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 38-73 عاماً
ماذا تفعل قلة النوم بالعيون؟
قلة النوم تعرض العين على المدى الطويل لمشاكل بوظيفة العين بما فيها الرؤية والسبب أن قلة النوم تقلل المخزون من الخلايا الجذعية في القرنية
هذه الخلايا تتجدد عادة باستمرار لتحافظ على حيوية ووظيفة قرنية العين
أما قلة النوم يجعل هذه الخلايا الجذعية تستهلك بصورة أسرع كما أن قلة النوم تتسبب بنقصان مضادات الأكسدة الموجودة في الدمع والذي وظيفته حماية القرنية من أي أذى
الدراسة في الرابط1