عند الشعور بالغضب وخاصة في أماكن العمل والإحساس بالرغبة الشديدة للقيام برد فعل لدى التعرض لموقف مثير للغضب فهناك طريقة علمية مجربة تشير أنها قد تساعد في التخفيف من حدة الغضب وتجنب ردود أفعال سريعة قد يكون لها تأثير سلبي.
عند الشعور بالغضب يلجأ الشخص إلى الكتابة. يقوم بكتابة الموقف ورد الفعل والتعبير عن الموقف بشكل حر ولكن كله على الورق.
ثم يعمد بعد ذلك إلى قراءة ماكتبه الشخص (خلال 30 ثانية فقط) ثم يتلف الورقة بشكل كلي (تمزيقها إلى قطع صغيرة أو وضعها في جهاز تمزيق الورق shredder).
هذه الطريقة تعطي مجال للشخص أن يفكر وأن يهدأ قبل القيام بأي رد فعل.
الطريقة مستوحاة من طرق قديمة تقليدية في اليابان.
https://www.nature.com/articles/s41598-024-57916-z
طريقة سريعة علمية للتغلب على الشعور بالغضب