هناك عدة طرق لكن سأذكر الأسهل
الطريقة الأولى: نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك waist to hip ratio:
هذه الطريقة لاتعطيك فكرة فقط عن الوزن وانما تعطيك فكرة اين تتوزع الدهون وهذا هو المهم. إذا كان الوزن الزائد بسبب الدهون المتراكمة وخاصة في منطقة البطن، وليس بسبب أنه لديك كتلة عضلية كبيرة، فهذا أمر سيء لان هذا النوع من الدهون يرتبط بحدوث الأمراض الاستقلابية مثل الداء السكري والأمراض القلبية الوعائية.
– الطريقة: تقف بشكل مستقيم
تقيس محيط الخصر عند مستوى السرة
تقيس محيط الورك
تقسم محيط الخصر على محيط الورك
بالنسبة للنساء يجب أن تكون النسبة أقل من 0.85
أما عند الرجال فيجب أن تكون النسبة أقل من 0.9
كلما زادت النسبة عن الارقام السابقة كلما دل ذلك على زيادة في الوزن مصدرها الدهون وبالتالي يزيد من احتمال بعض الأمراض كما ذكرت وعلى رأسها الداء السكري.
الطريقة الثانية: تعتمد على قياس مؤشر كتلة الجسم او تسمى BMI وهذه الطريقة تخبرك عن وزنك الزائد لكن ليست دقيقة بشكل كافي اي أنها لاتحدد بشكل دقيق مصدر الوزن الزائد اذا كان بسبب الدهون
الطريقة: تقسم وزنك بالكيلوغرام على مربع طولك بالمتر
فمثلاً اذا وزنك 60 كيلوغرام وطولك هو 1.65 متر
BMI= 60 /1.65*1.65
BMI=22
الحد الطبيعي من 18.5- 24.9
الوزن الزائد بين 25- 29.9
البدين 30 فمافوق
من أهم العوامل التي تساعدك على تجنب الدهون في منطقة البطن هي المشي، النوم الصحيح والغذاء المتوازن، والابتعاد عن المشروبات المحلاة والمشروبات الخالية من السكر التي تعتمد بدائل اصطناعية zero calories
كيف تحدد وزنك الطبيعي؟