ماهي العناصر الغذائية التي تحتاجها يومياً؟

ماهي العناصر الغذائية الأربعة التي نحتاجها يوميا ً؟

الكالسيوم

للنساء 1000-2000 ملغ للرجال 1000 ملغ

أمثلة لمصادره: ,250 ملغ لبن فيه 488 ملغ كأس حليب فيها 305 ملغ تقريبا

مايعادل كأس من سبانخ مطبوخ فيه  245ملغ

 سالمون 90 غرام فيه 181 ملغ

كأس جبنة قشقوان فيها 300 ملغ

ساردين 90 غرام فيه 325 ملغ

البوتاسيوم

للنساء 2600 ملغ للرجال 3400 ملغ

أمثلة لمصادره: حبة بطاطا متوسطة الحجم مع قشرتها فيها 926 ملغ

نصف كأس فاصولياء بيضاء مطبوخة فيها 970 ملغ

موزة متوسطة الحجم فيها 450 ملغ 1/2 كأس مشمش مجفف فيه 1000 ملغ

كأس عدس فيه 700 ملغ 1/2 كأس

زبيب مجفف فيه 618 ملغ 2 كأس سبانخ فيه 334 ملغ  صدر دجاج 90 غرام فيه 332 ملغ

الألياف

للنساء 22-28 ملغ للرجال 28-34 ملغ

خبز القمح فيه تقريبا 6 ملغ

كأس بوشار عدد 3 فيها 6 ملغ

 Dفيتامين 

متوسط الحاجة اليومية 600-800 وحدة دولية

مصادره

 متوسط الحاجة اليومية 600-800 وحدة دولية

مصادره

90 غرام سمك السالمون فيه 380-570 وحدة دولية

  التونا 90 غرام فيه 231 وحدة دولية

كأس حليب فيها 117 وحدة دولية

240 غرام لبن فيه 116 وحدة دولية

ملعقة زيت السمك 1360 وحدة دولية

1/2 كأس فطر 366 وحدة دولية

ساردين عدد 2 فيها 46 وحدة دولية

ملاحظة هذه أمثلة فقط والنسب تقريبية وعند عدم توفر الأغذية التي تحوي على تلك العناصر يمكن الاستعاضة عنها بمتممات غذائية

دمتم بخير وعافية