ماهي العناصر الغذائية الأربعة التي نحتاجها يوميا ً؟
الكالسيوم
للنساء 1000-2000 ملغ للرجال 1000 ملغ
أمثلة لمصادره: ,250 ملغ لبن فيه 488 ملغ كأس حليب فيها 305 ملغ تقريبا
مايعادل كأس من سبانخ مطبوخ فيه 245ملغ
سالمون 90 غرام فيه 181 ملغ
كأس جبنة قشقوان فيها 300 ملغ
ساردين 90 غرام فيه 325 ملغ
البوتاسيوم
للنساء 2600 ملغ للرجال 3400 ملغ
أمثلة لمصادره: حبة بطاطا متوسطة الحجم مع قشرتها فيها 926 ملغ
نصف كأس فاصولياء بيضاء مطبوخة فيها 970 ملغ
موزة متوسطة الحجم فيها 450 ملغ 1/2 كأس مشمش مجفف فيه 1000 ملغ
كأس عدس فيه 700 ملغ 1/2 كأس
زبيب مجفف فيه 618 ملغ 2 كأس سبانخ فيه 334 ملغ صدر دجاج 90 غرام فيه 332 ملغ
الألياف
للنساء 22-28 ملغ للرجال 28-34 ملغ
خبز القمح فيه تقريبا 6 ملغ
كأس بوشار عدد 3 فيها 6 ملغ
Dفيتامين
متوسط الحاجة اليومية 600-800 وحدة دولية
مصادره
متوسط الحاجة اليومية 600-800 وحدة دولية
مصادره
90 غرام سمك السالمون فيه 380-570 وحدة دولية
التونا 90 غرام فيه 231 وحدة دولية
كأس حليب فيها 117 وحدة دولية
240 غرام لبن فيه 116 وحدة دولية
ملعقة زيت السمك 1360 وحدة دولية
1/2 كأس فطر 366 وحدة دولية
ساردين عدد 2 فيها 46 وحدة دولية
ملاحظة هذه أمثلة فقط والنسب تقريبية وعند عدم توفر الأغذية التي تحوي على تلك العناصر يمكن الاستعاضة عنها بمتممات غذائية
دمتم بخير وعافية