هناك بعض الأغذية التي قد تساعد على النوم بسهولة وتجنب الأرق فماهي:
يجب مراعاة أن الطعام الذي تتناوله مساء يحتوي على واحد على الأقل من 7 عناصر وهي التربتوفان- الميلاتونين والسيروتونين وفيتامين B5 وفيتامين B6 والزنك وحمض الفوليك.
فماهي الأغذية الغنية بتلك العناصر:
المصادر الحيوانية: الدجاج – ديك الحبش Tureky -السمك – البيض -الجبنة
المصدر النباتي: البندورة أو الطماطم- الفطر- بذر عباد الشمس sunflower seeds -بذر القرع pumpkin seeds – الشوفان-عصير الكرز- الكيوي
لكن هذا لايكفي وإنما يجب مراعاة خطوات أخرى هامة وهي:
– تجنب الصودا والمشروبات الغازية والمشروبات الحاوية على محليات صناعية
– ضبط الساعة البيولوجية وهذا يتضمن: النوم يومياً والإستيقاظ بنفس التوقيت تقريباً وعند الإستيقاظ صباحاً يجب التعرض للضوء الطبيعي (النوم 11:00 مساء كحد أقصى والإستيقاظ مبكراً) وعدم التعرض لأي مصدر للضوء الأبيض أو الأزرق (كذ1لك المنبعث من الموبايل والأجهزة الإلكترونية) قبل وقت النوم بساعة على الأقل واستخدام الضوء الأصفر البرتقالي كبديل عن الضوء الأبيض
– تناول وجبة خفيفة قبل ساعة إلى ساعتين من موعد النوم
– النوم في غرفة ذات حرارة معتدلة
– الجلوس في غرفة ذات أضواء خافتة قبل ساعة على الأقل من موعد النوم
– آخر موعد لتناول أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم
– تناول مشروب دافئ قبل النوم وبشكل خاص الكاموميل (البابونج) أومغلي اليانسون أو الحليب مع استخدام كمية قليلة من العسل كمحلي
إذا حاولت كل ما ذكرته ولم يجدي فممكن أن تكون من الأشخاص الذين لديهم اضطرابات جينية لها علاقة بحدوث الأرق