مصادر الكالسيوم التي تعتبر بديل عن الحليب

إذا كنت ممن لايحتمل تناول الحليب ومنتجاته فماهي مصادر الكالسيوم التي تعتبر بديل عن الحليب؟

تبلغ الحاجة اليومية من الكالسيوم تقريباً 1000 ملغ.

وهذه هي المصادر من الأعلى إلى الأسفل من حيث غناها بالكالسيوم:

على رأس القائمة التين المجفف (كل 100 غرام أي حوالي 4 تين مجفف تحتوي على 162 ملغ كالسيوم)

بذور دوار الشمس (كل 100 غرام تحتوي على 78 ملغ كالسيوم)

الباميه (كل 100 غرام باميه مطبوخة تحتوي على 78 ملغ كالسيوم)

المشمش المجفف (كل 100 غرام تحتوي على 55 ملغ كالسيوم)

الخوخ المجفف (كل 100 غرام تحتوي على 43 ملغ كالسيوم)

السمسم (كل 100 غرام تحتوي على 1000 ملغ كالسيوم)

مع العلم أن كمية الكالسيوم في الحليب فلكل كأس متوسط تقريباً 240 ملليتر تحتوي 275 ملغ كالسيوم