مم يتألف الضوء وماهي شدة الضوء التي تسبب الأرق؟

سلسلة الساعة البيولوجية: أولاً ممايتألف الضوء؟ وماهي شدة الضوء التي قد تؤثر على قدرتك على النوم؟

نبدأ بمبدأ بسيط ومعروف وسيهمنا في المنشورات لاحقاً وهو ممايتألف الضوء  electromagnetic spectrum): 

قد يخطر ببالك أن الضوء  هو فقط ماتشاهده بالعين ولكن الحقيقة أن الضوء المرئي هو جزء من طيف واسع 

وهذا الطيف يتضمن عدة أنواع على شكل موجات وتختلف عن بعضها البعض بطول الموجة وترتيبها كالتالي من الأطول إلى:

(ملاحظة: كلما قصر طول الموجة كلما كانت الطاقة أكبر)

1- موجات الراديوradio waves وهي الأطول والأقل طاقة وتشمل: موجات AM- موجات FM- موجات التلفاز- موجات الرادار- موجات WiFi)

2- الميكروويف ,microwaves (الموبايل وجهاز الميكروويف)

3- الأشعة تحت الحمراء: مثل الإشعاع الحراري من جسم الإنسان وجهاز التحكم remote control 

4- الضوء المرئي: وهو ماتشاهده بالعين

5- الأشعة فوق البنفسجية 

6- اشعة إكس X-rays المستخدمة في التشخيص المرضي

7- أشعة غاما gamma rays (وهي الأقصر من حيث طول الموجة ولكن هي الأشد من حيث الطاقة ومثالها المفاعل النووي والأشعة المستخدمة في علاج السرطان)

وماهي شدة الضوء التي قد تؤثر على قدرتك على النوم؟

قبل ذلك هل تعرف أن أحد وسائل قياس شدة الضوء هو اللوكس Lux 

فمثلاً ضوء الشمعة هو 1 لوكس

شدة الضوء عند الغروب 10 لوكس

وعند الشروق 400 لوكس

ضوء المكتب هو 400 لوكس 

في يوم غائم شدة الضوء هي 1000 لوكس

وفي يوم مشمس 10000-25000 لوكس

اما ضوء الشمس المباشر فهو 32000-130000 لوكس

لكن هل تعرف أن ضوء شدته أكثر من 10 لوكس قد يسبب لك الأرق

وأن ضوء شدته 50 لوكس تتسبب في تأخير قدرتك على النوم بمقدار ساعة و20 دقيقة

في المنشورات القادمة سنتعرف كيف أن الضوء ليس فقط الذي نشاهده بالعين المجردة إنما نوع آخر من الضوء ضروري لتنظيم كل الوظائف في جسم الإنسان ضمن ما يسمى النظم اليومي أو نظم الليل و النهار والساعة البيولوجية