هل أنت مضغوط نفسياً ومتوتر……تنفس

كيف تقلل الضغط والتوتر النفسي

فقط تنفس!!! فماذا يعني ذلك؟

قبل ان أشرح الأمر دعني أسألك سؤالاً ياترى هل تنتبه لطريقة تنفسك؟

الجواب أعتقد كما الأمر شائع لدينا جميعاً, هو لا. جميعنا يأخذ وظيفة التنفس كأمر مضمون ولانلقي له بالاً على الرغم من أن التنفس هو من أهم الأمور التي تتأثر بالحالة النفسية وهذا أمر طبيعي

فالتوتر والقلق مرتبط بتحفيز جزء من الجهاز العصبي الذاتي sympathetic nervous system أو الودي وهو كونه ذاتي أي يتفعل بشكل لاإرادي ومسؤول عن الوظائف التي تتطلب منا الإرتكاس السريع والفوري للأمور وكذلك الوظائف التي لها علاقة بالتوتر والضغط النفسي 

تفعيل هذا القسم من الجهاز العصبي يرتبط بتسرع القلب والتنفس الذي يصبح سطحي وغير عميق وبالتالي غير صحي

أما عندما نقوم بالتنفس بشكل بطيء وعميق وذلك من خلال ممارسة تمرينات التنفس يومياً أي تنتبه إلى الطريقة التي تتنفس بها فهذا يترافق مع تنبيه عصب يسمى العصب المبهم وهو يمتد من جذع الدماغ إلى البطن

أي يرتبط التنفس العميق بتنشيط القسم الآخر من الجهاز العصبي الذاتي ويسمى نظير الودي وهذا يضعك في وضعية الراحة والإسترخاء ويترافق مع بطئ في ضربات القلب كما يساعد على الإقلال من التوتر وتحسين الوظائف الذهنية

فكيف نمارس تمارين التنفس؟

كل يوم لمدة 10 دقائق

وضعية الجلوس

ضع يد على صدرك واليد الأخرى على بطنك

خذ نفساً عميقاً وتستدل على ذلك بارتفاع اليد التي على البطن

أما اليد على الصدر فتبقى في مستوى ثابت

في اللحظة التي لاتستطيع بعدها بالقيام بأي شهيق إضافي,  قم بعملية الزفير

اطلق الهواء من فمك ومصحوباً ب(آآآآآآآآآآه) وهذه تسمى تنفس الأسد modified lion breath

حاول أثناء التنفس العميق ان تغمض عينيك وأن تركز في شيء جميل بعيداً عن أي أمر يتعلق بالعمل أو الأشخاص

دمتم بخير وعافية