هل تشعر بالتعب بشكل مستمر؟

هل تشعر بالتعب بشكل دائم على الرغم من أنك زرت الطبيب عدة مرات وأجريت كل الفحوص اللازمة وكلها جاءت سليمة ومع ذلك لايوجد تفسير لتعبك المستمر؟

ربما يكون ذلك هو متلازمة التعب المزمن

هي حالة معروفة في الطب ولكن لا يوجد لها سبب محدد وواضح كما أنه لا يوجد إلى الآن علاج لها وإنما هناك بعض الإجراءات التي قد تساعد الشخص المصاب بهذه المتلازمة 

يمكن أن تصيب اي شخص وبأي عمر وقد تكون بتواتر أكبرعند النساء ويتم تشخيصها بعد استثناء أي حالة مرضية تتشابه أعراضها مع متلازمة التعب 

ماهي؟

الإسم العلمي متلازمة التعب المزمن أو التهاب النخاع والدماغ الحميد chronic fatigue syndrome or myalgic encephalomyelitis

ماهي الأعراض؟

تعب دائم لايتحسن حتى بعد الراحة أو النوم

اضطراب في الوظائف الذهنية وبشكل أساسي عدم القدرة على التركيز والتذكر 

ألم عضلي

اضطرابات في النوم

شعور بالتعب بعد النشاط الحركي أو الذهني

صداع متكرر

الإحساس بالدوار عند الوقوف مع تسارع ضربات القلب

عدم الرغبة بالقيام بالأمور الأساسية مثل الذهاب للعمل أو التواصل الإجتماعي

وهي أعراض مستمرة لأكثر من 6 أشهر 

الأسباب:

إما اضطرابات هرمونية أو اضطرابات في جهاز المناعة أو نتيجة التعرض لأزمة نفسية أو جسدية (عمل جراحي مثلاً أو حادثة معينة)

أسباب وراثية: هناك خلل في بعض الجينات التي يمكن توارثها والتي تجعل الشخص بطبيعته متعباً

كما يمكن أن تأتي بعد الإصابة الفيروسية أو يرافقها مثال:

فيروس XMVR وفيروس ابستين بار وفيروس الحلأ Epstein-Barr virus, human herpes virus 

أو بعد وباء الإنفلونزا سابقاً وحالياً يشاهد عند البعض بعد الإصابة بالفيروس المسبب للكوفيد 

حالياً لا يمكن الجزم أن هذه الفيروسات وغيرها تسبب متلازمة التعب ولكن هناك ارتباط بينهما 

العلاج:

لا يعتمد على علاج واحد كما أنه لا يوجد علاج انتقائي وانما هي مجموعة من الخطوات والتي تتضمن إما معالجة اضطراب النوم إذا كان هو الشكاية الرئيسية أو استخدام مضادات القلق إذا كان القلق والاكتئاب هو العرض الرئيسي وإجراءات متممة مثل تمارين خاصة لتحسين التنفس وغيرها

لكن من المهم أن يصغي الشخص إلى احتياجات جسده بمعنى أنه في الأيام التي يكون  فيها متعب بشدة فيجب أن يرتاح بشكل تام أما في الأيام التي يكون فيها التعب محتمل فيجب أن يقوم بتمارين رياضية (على أن يبدأ بشكل تدريجي ثم يتوقف بشكل تدريجي)  ونشاط حركي مثل المشي 

كما أنه من المهم عدم القيام بتمارين رياضية تتطلب قوة بدنية أو نشاط حركي عنيف 

التعرض لأشعة الشمس وضوء النهار كما وضحت في منشورات سابقة

أيضاً بمايتعلق بأمور الحياة اليومية فيجب القيام بأي نشاطات ممكنة بشكل قليل ولكن منتظم وعدم العمل لساعات طويلة بما فيها الأعمال المنزلية. 

هناك بعض المتممات الغذائية التي وجد بالتجارب أن لها تأثير في تخفيف متلازمة التعب والأفضل أن توخذ من مصادرها الطبيعية  وهي:

المغنزيوم: ويعطى في حال نقصه وعدم تناوله بكميات كافية من الغذاء

فيتامين B12

كوإنزيم كيو 10 أو CoQ10

من مصادر المغنزيوم: السبانخ- اللوز- الكاشيو- بذور القرع- الحليب- اللبن- البقوليات مثل الفاصولياء

من مصادر فيتامين B12: لحجم الدجاج- الكبد- الأسماك مثل التونا والسردين والسالمون- البيض

من مصادر كوإنزيم كيو 10: الكبد ولحم الدجاج والسردين والسبانخ والقرنبيط والعدس وبذور السمسم والفستق 

إذا قررت تأخذ المتممات الغذائية وخاصة كوإنزيم كيو 10 فيجب استشارة الطبيب لانه قد يتداخل مع بعض الأدوية إذا كنت تأخذ نوع معين منها

وأخيراً الإلتزام بالغذاء المتوازن والإبتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكر سواء السكر الطبيعي أو الصناعي 

أهم شيء إذا أحسست بالتعب وإذا استمر لعدة اسابيع فيجب أن تأخذ الموضوع بشكل جدي وتتقصى أولاً سببه لان هناك العديد من الأمراض التي قد يكون التعب أحد مظاهرها والتي يمكن معالجتها وفي حال كانت الفحوص سليمة فلربما هو متلازمة التعب المزمن