ماهي الطرق الأخرى التي تساعدك على تجنب الأرق والنوم سريعاً

كنا بدأنا بالضوء وقلنا أنه بدءاً من غروب الشمس يبدأ جسمك بإفراز هرمون النوم الذي هو بمثابة إيعاز للجسم بأنه حان وقت النوم وذلك إذا لم تتعرض لضوء ساطع أو أزرق مساء (تحدثت عن ذلك بالتفصيل في فيديو سابق) وفي هذا المنشور سوف نناقش الأغذية او نمط الغذاء الذي يساعدك على النوم

1- يجب تناول وجبة خفيفة قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم وقد يلجأ البعض إلى الصيام لفترات طويلة (كنظام حمية لإنقاص الوزن) لكن الصيام أيضاً يجب أن يكون باعتدال لأن صيام ساعات طويلة مع الحفاظ على سعرات حرارية ضئيلة جداً يترافق مع انخفاض في نسبة هرمون النوم  (الميلاتونين)

2- الميلاتونين أو هرمون النوم أو الظلام يحتاج إلى عناصر معينة ليتم إصطناعه في الدماغ بشكل صحيح وبكميات مناسبة

العناصر هي جزيئات (نوع من الحموض الأمينية) تسمى تربتوفان وفيتامين B6 والزنك وفوليك أسيد فاين نجد هذه العناصر وبالتالي يجب أن يكون غذاءك مساء يحتوي على بعض منها؟

المصادر الحيوانية: أعلى كمية من التربتوفان في ديك الحبش Tureky ويليه الدجاج والسمك والبيض والجبنة

المصدر النباتي: أعلى كمية هي في البندورة و الرز والموز والبطاطا ويليه الفطرو بذر عباد الشمس sunflower seeds وبذر القرع pumpkin seeds

3- الإمتناع عن تناول أي مصدر للكافئين (شاي أسود- شاي أخضر- قهوة- مشروبات الطاقة- الشوكولا) قبل 6 ساعات على الأقل من موعد النوم

لأن الكافئين يحتاج إلى فترة لإستقلابه في الجسم بشكل كامل وتصل إلى 9 ساعات عند بعض الأشخاص

أنصح بتناول: مشروبات دافئة تحوي على اليانسون aniseed أو البابونج chamomile أو الحليب milk أو اللبن yogurt ويمكن أن يضاف للأخير كمية قليلة من الثوم

أما لمن يفضل مشروبات أخرى بعيدة عمن الأعشاب والمصادر الحيوانية فعليك بعصير الكرز (لكن لاتكثر منه)

البديهي طبعاً أن تنام في غرفة هادئة بعيدة عن أي مصادر للأجهزة الإلكترونية وبدرجة حرارة معتدلة

إذا حاولت كل ما ذكرته ولم يجدي فممكن أن تكون من الأشخاص الذين لديهم اضطرابات جينية حيث تشير الدراسات أن هناك مايقارب 40 جين لها علاقة بحدوث الأرق عند الأشخاص

فيديو سابق حول الضوء الذي يساعد على النوم

دمتم بخير وعافية

د. ميس عبسي